昨天在知乎花9元做了个“童年缺爱指数评估”。

3个月前 (03-11) 105℃ 0

前言

昨天逛知乎发现了一个测试 “童年缺爱指数评估” ,挺好奇的就想测试看看。点进去一看会员免费测试,非会员 9.90 / 次 变法让人开会员啊,无所谓上次也是开了一个月看一些书还是不错的。

ps:上次也是花了45元去做了个 “抑郁症测试” 测试结果轻微抑郁,也是列出了我一些问题,等下也发出来吧。

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测试结果真的跟算命大师一样准,真的是跟我现在的状态一模一样(ps:不是我刻意去认为那种)。

测试结果如下:

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关键词:懒惰、拖延、定力不足

在你的成长过程中,最突出的情感忽视是缺乏有准则的教养方式,这导致你可能的表现有:

1.缺乏自控力

内心独白:我控制不住我寄几

你有一个很明显的问题是——自我控制失效。具体表现就是你难以控制住自己停下一些放纵的行为(如:熬夜、消费、睡懒觉),同时,也难以强迫自己去做一些不想做的事情(如:工作、做作业、早起)。你通常都要经过几番挣扎才能真正行动起来,也因此你有明显的拖延。常常把事情拖到不得不做的时候才动手,在deadline边缘反复试探。

2.在自己的空间舒适地呆着

内心独白:只要不死,就让我这样丧着吧

喜欢处在一种懒散、无规则的状态的你,走出习惯的行为模式、或专注做一些枯燥的事情对你来说都是一项不大不小的挑战。你大多数情况下,还是会选择更为安逸的、最小阻力的方式,难以在这些有挑战性的事情上坚持太久。

3.感受来自内心的愧疚感

内心独白:我每天都要面对来自灵魂的拷问

根据你的行为模式,不难想象你会经常感觉时间很匆忙,很多事情都是七赶八赶的情况下完成的,这样的完成度可想而知。于是你总是留下遗憾,啊,要是早点开始就好了;要是每天都分担一点,最后这几天就不会这么赶了……即使不是在追赶某个任务,你在把大量时间都花在很多无用事情上后,你内心会有对时间浪费的内疚感,觉得自己虚度了光阴。然而你却难以做出实际的改变行动。

对 这就是我现在的状态 ╮(╯▽╰)╭

形成原因

如果你的这些特质是因为你的养育者的教养方式或成长环境形成的,那可能你有过以下的情况:

1.放纵的养育模式

如果你的养育者很少对你制定规矩,很少限制你的行为,对你甚至可以说是无拘无束的。尽管他们会照顾你的衣食住行,给你提供了一个稳定可靠的生活环境,但对你的教育缺乏约束性,同样是一种情感忽视。

因为他们没有在你该学习如何管理自己的时候给你提供一个适合的环境,他们更多是轻易服从你的要求,虽然这样也会有更少的冲突,但这并不利于你学会自律。

2.无法抽身去对你的行为加以干预

如果你不是独生子,而你的手足可能需要特殊照顾,或有更明显更严重的问题要对待时,你的养育者必然需要对Ta投入更多的情感关注,而无暇对你投入更多的注意力。也不排除还有其他因素导致他们在你身上的关注更少,比如工作繁忙或家庭原因(失业、丧偶、离婚等)。他们可能对你只有最低的要求,只要你不造成严重事件,其他的事都不会管着你。

在成长的过程中,除了养育者和成长环境,那些对我们具有影响力的人例如老师、教练和同辈朋友,生活环境等,都对我们的人格特质有很大作用。如果上述养内容并不符合你的实际情况,可能你目前的情况是其他因素引起的。

如何修复

童年时造成的情感缺失,我们不能回去重新获取。但成年后也并不是不能弥补,一些方法和技巧能帮助我们去纠正情感缺失的负面影响。

1.抵御诱惑

①面对诱惑,你给自己10分钟抵御时间。在此期间你要想着自己真正的目标,如果10分钟后你仍然想要,你才去拥有。

②这个规则也可以改成:“坚持做10分钟,然后就可以放弃。”你会发现,只要一开始,你就会想继续做下去。其实只要坚持度过“第一次疲惫感”,后面就会好很多,你要相信人这种生物的神奇的适应能力。

2.强迫自己做重要但不喜欢的事情

①从简单的事情“强迫”自己做起,比如早起、跑步,建议大家从体育锻炼做起,注意一定要是自己不喜欢的事情。尤其推荐跑步这种无聊至极的单人活动。

②寻找和你有相同问题的人或群体,形成互相监督机制。

建立适当的奖励机制。在完成一个小目标后,稍稍地犒劳一下自己,这能激发你继续下去的动力。当然,别选择一些需要长时间的奖励,如看剧,打游戏,这些很容易把你注意力拉走,很难重新回归专注。

3.提高专注力

①一种快速提高意志力的方法:放慢呼吸。专注于缓慢充分地呼吸,将呼吸频率降低到每分钟10次以下。这种方法有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后,你的心率变异度就会稳步提高,你就会感到平静、有控制感、能够克制欲望、迎接挑战。

②5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力,改善心情,提高注意力,增强自控力。以下是可以尝试的活动:
a.走出办公室、教室、家,找到最近的一片绿色空间
b.用手机播放一首你最喜欢的歌曲,在附近街区慢跑
c.出去呼吸新鲜空气,做些简单的伸展活动

4.设立“自我纪律”改变清单

①每天规定自己必须要完成三件不想做的事情(如运动、打扫、阅读),和停止三件想做的事情(如吃甜食、打游戏、睡懒觉);

②注意,以上并不是要剥夺你的快乐来源,需要你克服的是对你带来负面影响的行为,如果你打游戏并不会沉迷,它不会影响你的正常学习生活,那这个并不是问题,可以考虑从列表中划去;

③这个清单计划重点是训练你克服原始冲动,并不执着于你有了什么或没做什么。过程中尽可能不带批判,也不要提过放纵地执行。如果你失败了,就马上重新再来。

如果你能持续下去,你会发现你会有更高的自律性,在自我调节、抑制冲动、忍受无聊有更高的控制感,最后成为你内在的行为规范。

推荐电影:《不求上进的玉子》
推荐书籍:《权力最终属于有自控力的人》《棉花糖实验》

结尾

里面详细了解释导致形成我这样性格原因,也给了我修复办法,整体来说还是挺值的。

这个测试就是现在的自己,能拖就拖啥也不干,就躲在屋子里搞博客,哎哎...

报告地址:https://cp.onexinli.com/cp/index.html#/report2/?accountId=110534314&channelId=2723&uid=SLVwhn3h8UJQ1TOVdTcb&enterFrom=null&tabModuleId=499&userKey=51090298373216256031&isEnded=false&isShowAd=0&isNewVersion=0

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吐槽啦~



已有 6 条评论


  1. 夏目贵志 3个月前 (03-13) #6
    好家伙 ,被打/(ㄒoㄒ)/~~了。
    ad 太容易死了
  2. 邹振忠 3个月前 (03-13) #5
    计划起来容易,坚持起来还挺不容易的。提高专注力可以玩两把王者,热血又专注。
  3. 夏目贵志 3个月前 (03-12) #4
    没这个技术哈,
    目前只是暂时。
  4. 飞牛士 3个月前 (03-12) #3
    转个思路,现在还没工作,而你又这么喜欢折腾,为何不在博客上下点功夫,做个插件?做个主题?反正闲着也是闲着,做个好主题,便宜卖,也不浪费功夫。
  5. 轻风记 3个月前 (03-11) #2
    这东西知道了反而给自己不愉快
  6. 林羽凡 3个月前 (03-11) #1
    我从来没做过这类测试,还有什么姻缘的,事业的,感情线的,统统不信,哈哈哈哈@(得意)